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課程狀態 :已開課
課程編號 :B01
課程名稱:艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(下背疼痛篇) (額滿)
課程項目 :社團-生活領域
學分數 :2
開課日期 :2019-09-02
上課時間 :19:00-21:00
結束報名日期 :2019-06-27
開放報名人數 :25
學分費用 :$2000
其他費用2 :其他:300元(班費:用於影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)
上課地點 :大灣高中校本部
親子課程 :
授課教師 :王月姿
講師資歷 :學歷:長榮女子高級中學
經歷:永康社區大學、台南市基督教好朋友關懷協會、台南市各業工人聯合會、台南市四季早泳協會、台南市(大成、新興、泉南、明亮...)社區活動中心、莉迪雅音樂學院、市民學苑、小豆芽音樂學院、華盛頓美語、億昌飼料有限公司
修課條件 :※修課年齡層為:12歲以上(國高中)。
■須自備用具/器材:瑜伽墊、長毛巾
■須具備基礎能力為:無,以放鬆的心情參與
授課方式 :■講授教學 ■互動討論 ■實務操作□戶外參訪 □影片賞析■其他:拍照記錄
教學目標 :1.建立姿勢的重要性
2.改善肌肉強度和身體平衡
3.學會訓練核心肌群
4.學會聆聽身體的訊息,告別不明原因的酸痛,讓生理、心理健康,自我療癒能力增加,生活品質提升。
學習評量方式 :出席率(40%)+互動(30%)+精神(30%)
※取得永康社區大學頒發「學分證書」:單一門課程(自主性社團)上課時數須達六分之五以上。
學習成果展示 :■動態表演:鼓勵學生踴躍參與,勇於挑戰超越自己,跨出學習的另一步,克服上台表演的恐懼,增加團隊的向心力、對自己的肯定。
參考書籍 :B.K.S IYENGAR LIGHT ON Yoga
Geeta S.Iyengar, Yoga A Gem for Women
IYENGAR Yoga TTC研習內容、綜合國內外師資研習內容
B.K.S.IYENGAR YOGA FOR SPORTS
課程內容 :

課程概要

週數

日期

主題與內容

週數

日期

主題與內容

【1】

9/2

下背部疼痛有哪些成因?說明及學生表達看法

【10】

11/4

針對放鬆下背部如:怯風式的變化(坐姿、仰臥姿)

【2】

9/9

姿勢不良及缺乏鍛鍊導致僵硬及不適,如何看待

【11】

11/11

針對放鬆下背部椅子上的扭轉及側身展體式

【3】

9/16

為什麼腰椎容易受傷及疼痛,簡述之及學生表達和體式示範

【12】

11/18

針對放鬆下背部站姿,側馬里奇亞式、單腿站立變化式…

【4】

9/23

站立山式及基本體式的介紹和重要性

【13】

11/25

針對放鬆下背部仰臥姿,手抓大腳趾I、II束角式及束角式

【5】

9/30

站立山式及站立變化體式的延伸

【14】

12/2

針對放鬆下背部站姿,戰式III,分解動作及變化

【6】

10/7

加強開髖、體側伸展及手臂變化等站立體式

【15】

12/9

針對放鬆下背部有輔助肩倒立,如牆壁、椅子、磚

【7】

10/14

複習第1~6週等體式變化及延伸

【16】

12/16

針對放鬆下背部有輔助後彎,如倒立杖式、輪式…

【8】

10/21

建立坐姿、仰臥姿、俯臥等體式認知及延伸

【17】

12/23

提升腹部力量的體式,如雙角式、坐(臥)英雄式…

【9】

10/28

放鬆下背部的瑜伽體式介紹及輔具用途

【18】

12/30

提升腹部力量的體式:完全船式、上伸腿式、脊柱扭轉放鬆式…

 

永康社區大學108年秋季班課程材料費明細表

課程名稱:B01艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(下背疼痛篇)

材料費明細

品名

單價(元)

數量

金額(元)

班費

(影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)

300

1人

300

合計

300

其他

1.無論新舊生,只需繳一次班費,器材為3個瑜伽班同時使用,平均每週100元租金。

2.除長毛巾、瑜珈墊必備外,其它項教具依各人所需自行購買或代購,教材的質不同,價格不一。