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課程狀態 :已開課
課程編號 :B11
課程名稱:艾揚格瑜伽-如何保持膝關節的健康(一) (額滿)
課程項目 :社團-生活領域
學分數 :2
開課日期 :2019-09-04
上課時間 :19:00-21:00
結束報名日期 :2019-06-27
開放報名人數 :25
學分費用 :$2000
其他費用2 :其他:300元(班費:用於影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)
上課地點 :大灣高中校本部
親子課程 :
授課教師 :王月姿
講師資歷 :學歷:長榮女子高級中學
經歷:永康社區大學、台南市基督教好朋友關懷協會、台南市各業工人聯合會、台南市四季早泳協會、台南市(大成、新興、泉南、明亮)社區活動中、莉迪雅音樂學院、市民學苑、小豆芽音樂學院、華盛頓美語、億昌飼料有限公司
修課條件 :※修課年齡層為:12歲以上(國高中)。
■須自備用具/器材:瑜伽墊、長毛巾
■須具備基礎能力為:無,以放鬆的心情參與
授課方式 :■講授教學 ■互動討論 ■實務操作□戶外參訪 □影片賞析■其他:拍照記錄
教學目標 :1.建立姿勢的重要性
2.改善肌肉強度和身體平衡
3.學會訓練核心肌群
4.學會聆聽身體的訊息,告別不明原因的酸痛,讓生理、心理健康,自我療癒能力增加,生活品質提升.
學習評量方式 :出席率(40%)+互動(30%)+精神(30%)
※取得永康社區大學頒發「學分證書」:單一門課程(自主性社團)上課時數須達六分之五以上。
學習成果展示 :■動態表演:鼓勵學生踴躍參與,勇於挑戰超越自己,跨出學習的另一步,克服上台表演的恐懼,增加團隊的向心力、對自己的肯定。
參考書籍 :B.K.S IYENGAR LIGHT ON Yoga
Geeta S.Iyengar, Yoga A Gem for Women
IYENGAR Yoga TTC研習內容、綜合國內外師資研習內容
B.K.S.IYENGAR YOGA FOR SPORTS
課程內容 :

課程概要

週數

日期

主題與內容

週數

日期

主題與內容

【1】

9/4

膝蓋骨關節炎的成因與防治,簡述之

【10】

11/6

完全船式、仰臥手抓大腳趾I、II

【2】

9/11

你不可不知膝關節的重要性及保養和預防

【11】

11/13

同第10週,輔具的運用及技巧說明

【3】

9/18

增加膝關節的空間及靈活度該注意哪些事項

【12】

11/20

穩定的站立山式及變化體式、下犬式

【4】

9/25

對一些年長者的膝蓋問題如何緩和疼痛

【13】

11/27

同第12週,加強及探討

【5】

10/2

有支撐的椅子式、仰臥姿椅子式等體式變化

【14】

12/4

仰臥姿如:束角式、勇士式

【6】

10/9

手杖式臉朝上曲膝式、頭碰膝前曲式的示範和解說

【15】

12/11

倒手杖式、犁式、橋式肩倒立等變化肩立式

【7】

10/16

重要說明、示範,第1-6週調整、技巧和整合

【16】

12/18

簡述膝關節在肩立變化體式中的運作,大腿後側的伸展

【8】

10/23

英雄式、坐角式、束角式、巴拉瓦伽扭轉式

【17】

12/25

簡述膝關節及大腿後側在不同體式中的伸展及打開

【9】

10/30

同第8週體式及輔具在體式的目的

【18】

1/8

直腿、屈膝在身體不同的面向裡如何保持肌肉的彈性,身體的正位作行動

永康社區大學108年秋季班課程材料費明細表

課程名稱:B11艾揚格瑜伽-如何保持膝關節的健康(一)

材料費明細

品名

單價(元)

數量

金額(元)

班費

(影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)

300

1人

300

合計

300

其他

1.無論新舊生,只需繳一次班費,器材為3個瑜伽班同時使用,平均每週100元租金。

2.除長毛巾、瑜珈墊必備外,其它項教具依各人所需自行購買或代購,教材的質不同,價格不一。