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課程狀態 :已開課
課程編號 :B33
課程名稱:艾揚格瑜伽-改善身體疲憊的方法 (可來電預約)
課程項目 :社團-生活領域
學分數 :2
開課日期 :2019-09-06
上課時間 :19:00-21:00
結束報名日期 :2019-07-14
開放報名人數 :25
學分費用 :$2000
其他費用2 :其他:300元(班費:用於影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)
上課地點 :大灣高中校本部
親子課程 :
授課教師 :王月姿
講師資歷 :學歷:長榮女子高級中學
經歷:永康社區大學、台南市基督教好朋友關懷協會、台南市各業工人聯合會、台南市四季早泳協會、台南市(大成、新興、泉南、明亮...)社區活動中、莉迪雅音樂學院、市民學苑、小豆芽音樂學院、華盛頓美語、億昌飼料有限公司
修課條件 :■講授教學 ■互動討論 ■實務操作□戶外參訪 □影片賞析■其他:拍照記錄
授課方式 :※修課年齡層為:12歲以上(國高中)。
■須自備用具/器材:瑜珈墊
■須具備基礎能力為:放鬆心情來享受學習
教學目標 :1.建立姿勢的重要性
2.改善肌肉強度和身體平衡
3.核心肌群訓練
4.學會聆聽身體的訊息,告別不明原因的酸痛,讓生理、心理健康,自我療癒能力增加,生活品質提升.
學習評量方式 :出席率(40%)+互動(30%)+精神(30%)
※取得永康社區大學頒發「學分證書」:單一門課程(自主性社團)上課時數須達六分之五以上。
學習成果展示 :■動態表演:鼓勵學生踴躍參與,勇於挑戰超越自己,跨出學習的另一步,克服上台表演的恐懼,增加團隊的向心力、對自己的肯定。
參考書籍 :B.K.S IYENGAR LIGHT ON Yoga
Geeta S.Iyengar, Yoga A Gem for Women
IYENGAR Yoga TTC研習內容、綜合國內外師資研習內容
B.K.S.IYENGAR YOGA FOR SPORTS
課程內容 :

課程概要

週數

日期

主題與內容

週數

日期

主題與內容

【1】

9/6

用體式理解恢復的概念,善用輔具(牆、凳子、抱枕、磚)

【10】

11/22

相關預防疲憊體式、分解動作至完成式

【2】

9/20

仰臥束角式、橋式肩倒立、倒剪式,預防疲憊

【11】

11/29

幫助恢復疲憊體式,有效地放鬆背部和腿部的壓力,說明與示範

【3】

9/27

簡述、示範,預防疲憊的體式、技巧、功用…

【12】

12/6

站立前屈式、雙角式、下犬式,分解動作至變化

【4】

10/4

簡述、示範,預防疲憊的體式,在不同身體條件及年齡層,善用輔具、安全考量

【13】

12/13

同第12週,依不同程度調整

【5】

10/18

學習:觀察特定身體部位感覺疲勞,用體式來放鬆神經系統

【14】

12/20

臥英雄式、倒立仗式、支撐前側伸展,示範說明及效益

【6】

10/25

學習:觀察整個身體和頭腦缺乏能量,善用體式使頭腦平靜下來

【15】

12/27

同第14週(後彎)打開胸腔兩側儲備能量,簡述之

【7】

11/1

那些工作者會影響到特定身體部位不適,舉例說明…

【16】

1/3

加強第14、15週,及椅子扭轉、坐姿前屈式等動作

【8】

11/8

美髮業、低頭族工作者、廚師等,用體式緩和不適,簡述之

【17】

1/10

椅子肩立、鋤犁式輔具在肩倒立的應用

【9】

11/15

同第5、7、8週相關問題探討與示範

【18】

1/17

連結第1~17週等相關體式

永康社區大學108年秋季班課程材料費明細表

課程名稱:B33艾揚格瑜伽-改善身體疲憊的方法

材料費明細

品名

單價(元)

數量

金額(元)

班費

(影印費、毯子清洗、借用瑜珈椅、租用毯子16張、抱枕7顆、半圓柱25根、倒立椅)

300

1人

300

合計

300

其他

1.無論新舊生,只需繳一次班費,器材為3個瑜伽班同時使用,平均每週100元租金。

2.除長毛巾、瑜珈墊必備外,其它項教具依各人所需自行購買或代購,教材的質不同,價格不一。