Menu

課程專區

Class Information

目錄總覽category
課程狀態 :已開課
課程編號 :C33
課程名稱:超Fun飆汗尊巴有氧 (額滿)
課程項目 :生活藝能-生活領域
學分數 :2
開課日期 :2019-09-04
上課時間 :19:20-21:20
結束報名日期 :2019-07-08
開放報名人數 :25
學分費用 :$2000
上課地點 :大灣高中校本部
親子課程 :
授課教師 :黎藹琳
講師資歷 :學歷:國立成功大學研究所碩士畢業
經歷:永康社區大學(104秋季班&107秋季班&108春季班) 拉丁尊巴有氧講師 慈濟大學社會教育推廣中心多風格舞蹈有氧老師、可成科技有氧課程教練、台南救國團永康、忠義及東門中心有氧老師、崇善里活動中心與文賢里活動中心有氧&體雕老師、慈濟高中有氧與體雕老師、南科群創ZUMBA綜合有氧課程指導
修課條件 :※修課年齡層為:13 歲以上。
■須自備用具/器材:瑜珈墊、運動內衣、乾淨運動鞋、毛巾
授課方式 :□講授教學 □互動討論 ■實務操作 □戶外參訪 □影片賞析 □其他:
教學目標 :1.整合有氧、間歇與阻力訓練的基本原則,達到燃燒脂肪與提高心肺功能。
2.除學習拉丁風格的基本舞步,也可學習Hip Hop、寶萊塢、Belly dance等多種風格的舞步,動作基本好跟。並結合時下最流行音樂舞曲,藉由不同音樂速度達到不同的訓練強度。
3.體態雕塑與肌力練習:局部雕塑身形打造窈窕身材;增加肌肉量以保護身體重要關節避免運動傷害,並提升身體基礎代謝率。
4.伸展拉筋練習:修飾身體線條,且使全身肌肉放鬆達到舒壓助眠的效果。
學習評量方式 :學生出席率(60%)、動作進步與練習程度(30%)及主動發問程度(10%)
※取得永康社區大學頒發「學分證書」:單一門課程(自主性社團)上課時數須達六分之五以上。
學習成果展示 :■動態表演
參考書籍 :
課程內容 :

課程概要

週數

日期

主題與內容

週數

日期

主題與內容

【1】

9/4

l   認識拉丁尊巴(Zumba)有氧

    有氧/肌肉/伸展基本認識

l   暖身、基本步型Merengue教學

l   拉丁舞曲(A)組合舞步

l   雕塑/肌力:核心肌群與腿

l   伸展拉筋(大腿、小腿、腹)

【10】

11/6

l  暖身、印度舞/肚皮舞基本步教學

l  舞曲(D)組合舞步教學

l  墊上核心與平衡感練習

l  毛巾操伸展、肩頸放鬆

【2】

9/11

l   暖身、Merengue教學

l   拉丁舞曲(A)組合舞步

l   雕塑/肌力:核心肌群與腿

l   伸展拉筋(大腿、小腿、腹)

【11】

11/13

l  暖身、印度舞/肚皮舞步教學

l  舞曲(D)教學

l  墊上核心與平衡感練習

l  毛巾操伸展、肩頸放鬆

【3】

9/18

l   暖身、Merengue教學

l   舞曲(A)複習;舞曲(B)教學

l   雕塑/肌力練習:核心肌群與腿

l   深層伸展(大腿、小腿、腹)

【12】

11/20

l  暖身、印度舞/肚皮舞步教學

l  舞曲(D)複習

l  雕塑/肌力:基本雕塑+手臂

l  毛巾操伸展、修飾手臂線條   

【4】

9/25

l 暖身、基本步型Salsa教學

l 舞曲(B)組合舞步教學

l 雕塑/肌力練習:核心肌群與腿

l 深層伸展(大腿、小腿、腹)

【13】

11/27

l  暖身、Tango基本步教學

l  舞曲(E)教學

l  雕塑/肌力:基本雕塑+手臂

l  全身伸展、修飾手臂線條

【5】

10/2

l 暖身、Salsa教學

l 舞曲(B)教學

l 墊上核心與臀部雕塑

l 伸展拉筋(臀)、放鬆

【14】

12/4

l   暖身、Tango舞步教學

l   舞曲(E)教學

l   全身伸展、修飾手臂線條

【6】

10/9

l 暖身、Salsa教學

l 舞曲(B)複習

l 墊上核心與臀部雕塑

l 伸展拉筋(臀)、放鬆

【15】

12/11

l  暖身、Soca基本步教學

l  舞曲(E)複習

l  雕塑/肌力:基本雕塑+肩

l  全身伸展、自我按摩舒壓

【7】

10/16

l  暖身、基本步型Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

l  舞曲(C)組合舞步教學

l  墊上核心、臀與背雕塑

l  深層伸展(臀、背)

【16】

12/18

l   暖身、Soca舞步教學

l   舞曲(F)教學

l   雕塑/肌力:基本雕塑+肩

l   全身伸展、自我按摩舒壓

(成果展練習)

【8】

10/23

l   暖身、Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

l   舞曲(C)教學

l   墊上核心與、臀與背雕塑

l   深層伸展(臀、背)

【17】

12/25

l 暖身、Quebradita基本步教學

l 舞曲(F)教學

l 雕塑/肌力:基本雕塑+肩

l 全身伸展、自我按摩舒壓

【9】

10/30

l 暖身、Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

l 舞曲(C)複習

l 墊上核心與平衡感練習

l 全身放鬆伸展

【18】

1/8

l 暖身、Quebradita舞步教學

l 舞曲(F)複習

l 雕塑/肌力:全身性雕塑

l 全身伸展、自我按摩舒壓