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課程狀態 :已結業
課程編號 :C27
課程名稱:超Fun飆汗尊巴有氧
課程項目 :生活藝能-生活領域
學分數 :2
開課日期 :2020-03-04
上課時間 :19:20~21:20
結束報名日期 :2020-01-12
開放報名人數 :25
學分費用 :$2000
上課地點 :大灣高中校本部
親子課程 :
授課教師 :黎藹琳
講師資歷 :學歷:國立成功大學研究所碩士畢業
經歷:永康社區大學(104秋季班&107秋季班&108春秋季班)拉丁尊巴有氧講師 慈濟大學社會教育推廣中心多風格舞蹈有氧老師、可成科技有氧課程教練、台南救國團永康、忠義有氧老師、崇善里活動中心活動中心有氧&體雕老師、慈濟高中ZUMBA與體雕老師、南科台積電ZUMBA老師
修課條件 :※修課年齡層為:13 歲以上。
■須自備用具/器材:瑜珈墊、運動內衣、乾淨運動鞋、毛巾
授課方式 :□講授教學 □互動討論 ■實務操作 □戶外參訪 □影片賞析 □其他:
教學目標 :1.整合有氧、間歇與阻力訓練的基本原則,達到燃燒脂肪與提高心肺功能。
2.除學習拉丁風格的基本舞步,也可學習Hip Hop、寶萊塢、Belly dance等多種風格的舞步,動作基本好跟。並結合時下最流行音樂舞曲,藉由不同音樂速度達到不同的訓練強度。
3.體態雕塑與肌力練習:局部雕塑身形打造窈窕身材;增加肌肉量以保護身體重要關節避免運動傷害,並提升身體基礎代謝率。
4.伸展拉筋練習:修飾身體線條,且使全身肌肉放鬆達到舒壓助眠的效果。
學習評量方式 :出、缺席記錄(30%)+課程參與(40%)+成果發表(30%)
※取得永康社區大學頒發「學分證書」:單一門課程(自主性社團)上課時數須達六分之五以上。
學習成果展示 :■動態表演
課程內容 :

課程概要

週數

日期

主題與內容

週數

日期

主題與內容

【1】

3/4

認識拉丁尊巴(Zumba)有氧

有氧/肌肉/伸展基本認識

暖身、基本步型Merengue教學

拉丁舞曲(A)組合舞步

雕塑/肌力:核心肌群與腿

伸展拉筋(大腿、小腿、腹)

【10】

5/6

暖身、印度舞/肚皮舞基本步教學

舞曲(D)組合舞步教學

墊上核心與平衡感練習

毛巾操伸展、肩頸放鬆

【2】

3/11

暖身、Merengue教學

拉丁舞曲(A)組合舞步

雕塑/肌力:核心肌群與腿

伸展拉筋(大腿、小腿、腹)

【11】

5/13

暖身、印度舞/肚皮舞步教學

舞曲(D)教學

墊上核心與平衡感練習

毛巾操伸展、肩頸放鬆

【3】

3/18

暖身、Merengue教學

拉丁舞曲(A)組合舞步

雕塑/肌力:核心肌群與腿

伸展拉筋(大腿、小腿、腹)

【12】

5/20

暖身、印度舞/肚皮舞步教學

舞曲(D)複習

雕塑/肌力:基本雕塑+手臂

毛巾操伸展、修飾手臂線條   

【4】

3/25

暖身、基本步型Salsa教學

舞曲(B)組合舞步教學

雕塑/肌力練習:核心肌群與腿

深層伸展(大腿、小腿、腹)

【13】

5/27

暖身、Tango基本步教學

舞曲(E)教學

雕塑/肌力:基本雕塑+手臂

全身伸展、修飾手臂線條

【5】

4/1

暖身、Salsa教學

舞曲(B)教學

墊上核心與臀部雕塑

伸展拉筋(臀)、放鬆

【14】

6/3

暖身、Tango舞步教學

舞曲(E)教學

全身伸展、修飾手臂線條

【6】

4/8

暖身、Salsa教學

舞曲(B)複習

墊上核心與臀部雕塑

伸展拉筋(臀)、放鬆

【15】

6/10

暖身、Soca基本步教學

舞曲(E)複習

雕塑/肌力:基本雕塑+肩

全身伸展、自我按摩舒壓

【7】

4/15

暖身、基本步型Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

舞曲(C)組合舞步教學

墊上核心、臀與背雕塑

深層伸展(臀、背)

【16】

6/17

暖身、Soca舞步教學

舞曲(F)教學

雕塑/肌力:基本雕塑+肩

全身伸展、自我按摩舒壓

(成果展練習)

【8】

4/22

暖身、Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

舞曲(C)教學

墊上核心與、臀與背雕塑

深層伸展(臀、背)

【17】

6/24

暖身、Quebradita基本步教學

舞曲(F)教學

雕塑/肌力:基本雕塑+肩

全身伸展、自我按摩舒壓

【9】

4/29

暖身、Cumbia/Reggaeton/Hip Hop教學

舞曲(C)複習

墊上核心與平衡感練習

全身放鬆伸展

【18】

7/1

暖身、Quebradita舞步教學

舞曲(F)複習

雕塑/肌力:全身性雕塑

全身伸展、自我按摩舒壓